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减少腿内侧脂肪?加强内侧力量是关键

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-10 浏览次数:30

大腿内侧特别容易堆积脂肪和松弛,很多人一胖就胖大腿。其实,脂肪特别容易来到缺乏力量的地方,也就是说,想要不胖大腿内侧,还是要从腿内侧力量锻炼开始。

给大家推荐6个锻炼大腿内侧力量的练习,每个动作重复20次。

1.剪刀腿跳跃

双腿打开,双手展开

跳跃,落地时,右脚在前,左脚在后,左右错开

双手体前交叉,右手在上,左手在上

然后换边,重复20次

2.深蹲

双脚打开,脚趾朝外

双手抓哑铃举过头顶

呼气深蹲向下,弯曲手肘向后

重复20次

3.跳跃深蹲

双腿打开,双手放在膝盖上,深蹲

跳跃,落地时,右脚在前,左脚在后,左右错开

换边重复,重复20次

4.仰卧剪刀腿

仰卧,抬起双腿,大概60°

脚趾朝外,双腿重复上下左右交叉

重复20次

5.深蹲

双手十指交扣,双腿并拢

右脚向外打开,呼气深蹲,吸气回正

呼气换边,重复20次

6.臀桥式

仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,膝盖中间夹个抱枕

双手在两侧撑地

吸气抬起臀部,呼气下沉

重复20次

练瑜伽,如果腿内侧力量不够,很多单腿平衡的体式就会不稳定。学会把脚的内侧往下压实,从下往上启动腿内侧力量。

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