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落枕了...试了各种方法,这样做最管用!

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-09 浏览次数:19

落枕的主要病因

落枕是由于睡枕、睡眠姿势不正确而引起的项背部明显酸痛、颈部活动受限等一组症状。

落枕的主要病因有两个方面:一是感受风寒,如睡眠时受凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。二是颈部肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头 颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,而引起的颈部一侧肌肉紧张,失去了维护颈椎关节稳定性 的功能,因此,落枕又称为“颈椎失稳”。

诱发落枕的常见原因包括:

1

伏案工作、长时间使用掌上数码产品

导致颈肩部肌肉劳损

2

睡眠姿势不良,枕头高度或床垫

软硬度的选择不合理

3

睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭,

环境中温度过低、湿度过高

4

过往颈肩部组织损伤,如已确诊

的颈椎病或肩周炎

5

缺少运动,颈肩部局部组织缺少

良好的血液供应

如果颈椎小关节继续失稳、错位,会累及椎间盘,加速颈椎周边骨质增生,导致椎间孔变形变小,压迫脊髓、神经以及血管,就会发展成为颈椎病。所以说,落枕不是小毛病。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

落枕的症状

清晨起床后突感颈后部、上背部疼痛不适,以一侧为多见。由于疼痛,使颈项活动不利,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。医生检查时发现,颈部肌肉有触痛,浅层肌肉有痉挛、僵硬,摸起来有“条索感”。

落枕的主要表现有哪些?

01

颈部会相对固定在某一体位。

02

颈部疼痛,动弹过后痛感加重。

03

颈部活动明显受限,如左右旋转、左右侧弯、前屈与后伸等活动。

落枕与颈椎病最大的区别

“落枕”是因为睡姿不当导致颈部肌肉拉伤劳损,随着时间推移拉伤劳损往往可以逐渐恢复,“落枕”即可自愈。

而颈椎病是各种原因导致颈椎结构发生了改变,当颈椎正常结构退变加重时,颈椎病的症状就会给人睡“落枕”的感觉,由于颈椎退变是不可逆转的,因此这种症状会持续存在,一般无法自愈。

落枕与颈型颈椎病有时会混淆,鉴别方法是:用两手稍用力将患者头颈部向上牵引时,颈型颈椎病症状可消失或缓解;而落枕者则疼痛加剧。因为,落枕后肌肉处于痉挛状态,所以牵引时易加重损伤,引起疼痛加剧。

颈椎结构长期处于不正确的状态,颈椎就会变得比较脆弱,这样睡觉姿势稍微不合适就会诱发“落枕”症状。

也就是说,如果你颈椎经常不舒服,然后频繁睡“落枕”,你应该骨科看看是否有颈椎病;如果你脖子平时没有任何症状,只是偶尔发生睡“落枕”,那说明你应该没有颈椎病,你只是一时睡“落枕”而已。

落枕后,动还是不动呢?

一旦落枕发生,会给人带来不同程度的疼痛和活动受限,自然将对我们的生活和情绪带来很多烦恼,那我们将如何处理落枕呢?民间存在各种各样的神奇办法,小编也听闻不少。微信公众平台:脊椎健康联盟

现在我们回到我们的主题:落枕后,动还是不动呢?

下面,我们将从落枕的急性期处理与预防康复中来科学地解答该问题。

首先,落枕急性期的自我处理:

1

保护

注意保护患处,落枕本不复杂,但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎,自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此,落枕急性期应保护好患处,减少活动。

2

热敷

热毛巾或热水袋敷于患处10~15分钟(若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2~3次),温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。

Tips:

将一条毛巾微微湿水,用家用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后隔一层衣物热敷患处10~15分钟。该方法简单易行,散热缓慢温和,效果较好。

3

静力收缩

该方法也简单易行,患者本人便可独自完成,且安全有效。

举例:如发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。

然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。

之后,我们用两到三成的力量向右侧继续转头对抗我们手掌的力量,维持6~10秒,然后放松6~10秒。

接下来,我们继续向右侧转头抵抗我们右掌用力6~10秒,然后再放松。

反复3~4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此,落枕后完全不能动的观点也是不对的。

该方法的原理是肌肉收缩后放松的原理,轻松有效。如患者无法自己完成,可找相关专业医务人员诊疗。

4

转颈牵拉

1、转颈练习:

1)头颈侧卧枕上,患侧在上,略屈颈低头,用手掌或手指揉捏后颈的紧张肌肉,约3-5分钟;

2)拇指按在活动时颈部痛点,头颈缓慢地低头,仰头,向患侧转头,侧向抬头(从枕上抬起),然后摇头2-3下。活动的幅度由小渐大,每个动作重复3-5次,另一侧做法相同。

2、互助牵拉:

患者可请家人协助牵拉颈部。做法:患者卧着,家人用双手轻抱患者的头,往自己怀里轻轻牵拉2-3下。

落枕可以预防吗?

1

保持良好的睡姿和睡眠环境

以仰卧、侧卧睡姿为主,趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

睡眠时应将整个颈部枕在枕头上,不要悬空,不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛,床垫硬度合适,过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。

2

选择合适的枕头

枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。仰睡:习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜,保持颈部轻微后伸。侧睡:习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜,枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

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